Gesundheitsvorteile des Rucking - Ist Rucking gesund?

Ein bedeutender Vorteil des Rucking liegt in seiner Effizienz als Herz-Kreislauf-Training. Während des Ruckelns steigt die Herzfrequenz aufgrund der zusätzlichen Anstrengung, die das Tragen des Gewichts erfordert, was im Laufe der Zeit zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit führt. Eine im Jahr 2020 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie stellte fest, dass Rucking ähnliche kardiovaskuläre Anpassungen wie konventionelles Ausdauertraining bewirkt, und somit eine herausragende Alternative für diejenigen darstellt, die Laufen oder Radfahren als zu monoton empfinden.

Eine Studie aus dem September 2019 ergab, dass 10 Wochen Gehen mit Gewichten und Widerstandstraining die körperliche Leistungsfähigkeit von Männern verbessert und gleichzeitig die empfundene Anstrengung signifikant verringert hat.

Darüber hinaus bietet das Rucking erhebliche Vorteile im Bereich des Krafttrainings. Das zusätzliche Gewicht, das beim Tragen des Rucksacks hinzukommt, zwingt die Muskeln zu intensiverer Arbeit im Vergleich zu einem normalen Spaziergang oder einer Wanderung. Dies führt insbesondere zu einer Stärkung der Muskulatur von Rumpf, Schultern, Rücken und Beinen. Im Gegensatz zu isolierten Übungen im Fitnessstudio werden beim Rucking mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was zu einem ausgewogenen und umfassenden Krafttraining führt.

Im Januar 2019 wurde in einer weiteren Studie festgestellt, dass ein Stufentraining mit Zusatzgewicht die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen sowie die funktionellen Fähigkeiten älterer Frauen verbessert. Dies legt nahe, dass diese Form der Übung ihre Unabhängigkeit möglicherweise um beinahe 10 Jahre verlängern könnte.

Für Personen, die Gewicht verlieren oder eine gesunde Körperzusammensetzung beibehalten möchten, erweist sich das Rucking als wirkungsvolle Methode. Die erhöhte Kalorienverbrennung, die mit dem Tragen von zusätzlichem Gewicht einhergeht, macht Rucking zu einer äußerst effizienten Aktivität für den Fettabbau. Zusätzlich trägt die durch diese Form des Krafttrainings gewonnene Muskelmasse dazu bei, den Ruheumsatz zu steigern, was wiederum langfristig zur Gewichtskontrolle beitragen kann.

Beim Rucking verbrennt eine Person etwa 30 bis 45 % mehr Kalorien im Vergleich zu einem Spaziergang ohne Rucksack. Ein 180 Pfund schwerer Mann, der einen 15 Kilogramm schweren Rucksack trägt und 15 Minuten pro Kilometer über 6 Kilometer geht, verbraucht etwa 680 Kalorien. Da im Allgemeinen bei einer Aktivität mehr Kalorien verbrannt werden, wenn das Körpergewicht höher ist, entspricht die Kalorienverbrennung dieses 80 Kilogramm schweren Soldaten ungefähr der Menge, die jemand mit einem Gewicht von 100 Kilogramm verbrennen würde.

Abseits der physischen Gesundheit bietet Rucking auch erhebliche Vorteile für die mentale Gesundheit. Wie jede Sportart kann Rucking dazu beitragen, Stresssymptome, Ängste und Depressionen zu lindern, indem es die Ausschüttung von Endorphinen, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers, stimuliert. Des Weiteren fördert das Ruckeln die Achtsamkeit. Während Sie sich mit einem gewichteten Rucksack durch unebenes Gelände bewegen, sind Sie dazu angehalten, präsent zu bleiben und sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren – eine Erfahrung, die der Gehmeditation stark ähnelt.

Einer der oft übersehenen Vorteile des Rucking liegt in seinem sozialen Aspekt. Rucking-Gruppenveranstaltungen gewinnen zunehmend an Beliebtheit und ermöglichen den Teilnehmern, gemeinsam zu trainieren und sich durch die gemeinsame Herausforderung zu verbinden. Diese Events bieten eine ausgezeichnete Gelegenheit, Gleichgesinnte zu treffen, ein Gemeinschaftsgefühl zu entwickeln und gleichzeitig die eigene Fitness zu steigern.

Rucking ist äußerst zugänglich und anpassungsfähig. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, Sie können das Gewicht und die Distanz an Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele anpassen. Alles, was Sie benötigen, ist ein Rucksack, etwas Gewicht und eine Strecke zum Laufen oder Wandern.

Rucking ist eine umfassende, anpassungsfähige und unterhaltsame Fitnessaktivität mit zahlreichen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Egal, ob Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Ihre Kraft, Ihre Körperzusammensetzung, Ihr geistiges Wohlbefinden oder sogar Ihr soziales Leben verbessern möchten, Rucking könnte genau die Fitnessroutine sein, nach der Sie suchen.